6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất – META.vn



Cùng META.vn tập 6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp bạn gái có vòng eo thon gọn. Các bài tập này phù hợp với các bạn gái, bạn trai, phụ nữ sau sinh,… Đừng quên sử dụng thảm yoga để giúp các bài tập hiệu quả hơn nhé:

6 bài tập cơ bụng hiệu quả:

Bài tập 1: Crunch
Các bạn nằm trên thảm tập, đặt 2 tay ra sau gáy rồi từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại. Các bạn lưu ý là vai phải cách mặt đất từ 8-10cm, nhưng vẫn giữ lưng dưới chạm sàn các bạn nhé! Giữ tư thế siết cơ bụng 1-2 giây. Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít thở sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ & thở ra. Các bạn lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Các bạn giữ tập động tác trong 30” để đạt hiệu quả tốt hơn.

Bài tập 2: Reverse Crunch + Leg Drop
Đầu tiên, các bạn nằm duỗi thẳng chân, hai tay úp xuống đất, nhớ đặt tay cố định trong suốt bài tập. Các bạn gập chân về phía bụng đồng thời nhấc chân lên mặt đất, giữ khoảng 2” sau đó đẩy về vị trí ban đầu & thở ra. Với bài tập này, các bạn cũng duy trì tập trong vòng 30”.

Bài tập 3: Starfish Crunch
Động tác này về cơ bản là nằm tập. Các bạn để tay này chạm với chân kia. Đầu tiên, các bạn hãy nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu, rồi nâng 2 chân lên vuông góc với mặt đất rồi vươn người lên để tay trái chạm chân phải rồi đổi bên tay phải chạm chân trái. Các bạn cố gắng giữ tư thế tập như vậy trong vòng 30’’ nhé! Các bạn không nhất thiết phải chạm mũi chân, chỉ cần chạm với chân là được. Các bạn lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần liên tục.

Bài tập 4: Blank with hip twist
Đầu tiên, các bạn sẽ bắt đầu với động tác Blank. Giữ cho chân & lưng thành 1 đường thẳng. Các bạn hãy nhớ là cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng nhé! Sau đó bạn đẩy mông sang 1 bên, đổi bên & tiếp tục làm nvay trong vòng 30’’.

Bài tập 5: Full sits-up
Các bạn nằm co chân để cẳng chân và bắp đùi tạo vs nhau 1 góc 90 độ. Từ từ vươn người ngồi dậy, chân giữ nguyên, 2 tay đưa theo đà tự nhiên, ngồi thẳng lưng, từ từ nằm xuống trở về tư thế ban đầu. Các bạn sẽ giữ động tác này trong vòng 30’’.

Bài tập 6: V-Crunches
Ở động tác này các bạn nâng lưng, chân & thân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân. Khi tập động tác này, các bạn lưu ý luôn để mông nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Từ từ nâng người lên, gập chân lên cao tạo thành hình chữ V, sau đó hạ người xuống, duỗi thẳng chân về tư thế bạn đầu. Lưu ý là chân & lưng không chạm đất. Các bạn sẽ lặp lại động tác này trong vòng 30’’ nhé!

6 bài tập, mỗi bài 30 giây là chỉ với 3 phút đều đặn mỗi ngày thôi là các bạn sẽ có được vòng bụng thon gọn & thân hình khỏe khoắn. Ngoài ra, lưu ý là khi tập các động tác này thì các bạn nên sử dụng thảm tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất nhé! Các bạn có thể liên hệ số HOTLINE (04) 3785 5633 (08) 3830 8569 để mua thảm Yoga giá rẻ nhất nhé!

Chúc các bạn có vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ!

Nguồn: https://arizonacelebrationoflights.com

Xem thêm bài viết khác: https://arizonacelebrationoflights.com/giao-duc/

Article Categories:
Giáo Dục

Comments

  • sao em tập bụng thì ko thấy gì mà thấy đau lưng í ạ. Vậy thì sao chị

    Thảo Tứ Diệp June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Em cao 1m50 nặng 48kg vậy phải giảm bao nhiêu kg thì đẹp ạ

    TM T June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Động tác cuối cùng chân và lưng k chạm đất ạ

    Nhung Trần June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Mình ko thể để 2 chân thẳng mà nâng đầu lên đc. Hic

    Mai Nguyen June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Mấy ngày mới xuống

    Bảo Nguyễn June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Chúc chị sức khỏe . Vừa đẹp vừa nc lưu loát

    Lua Van June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Sao động tác thứ nhất em ko thể nâng vai lên đc

    Hang Tran June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Má ơi mệt k tả nổi

    Hương Phạm June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Đau thật

    Sung Hoang June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Em đang cố giảm cân mà tập hơn 1 tiếng 30 phút ko giảm đc giảm có 3 lạn lạ thặt

    Sói Vương Offcial June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Chị ơi sao e cx tập như thế mà sao chỉ giảm phần bụng trên còn bung dưới thì không vậy chị mong chị giải đáp giúp em

    Cường Nguyễn văn June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Cảm ơn ban đã hướng dẫn

    xuan Hung Nguyen June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Em chỉ muốn giảm mỡ bụng thôi chứ k muốn giảm cân thì tập lúc nào tốt ah
    E đang nuôi con nhỏ rảnh lúc nào tập lúc đó z có hiệu quả không

    My Thach June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Luoi van dong quen roi gio tap thu k nhac dk vai nen thi lsao ma tap dk huhu

    Nguyen Hoa June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Em hướng dẫn tập. Rất hay

    Linh Ho Viet June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Nhìn vậy mà khó ge

    MaiCuc Phamthi June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Nhồi máu não

    Duy Nguyen June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Hiệu quả nếu kiên trì.

    H'miu Nay June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Tập thường xuyên thì cảm thấy toàn thân nhẹ nhõm, nhưng những lúc bận k tập đc thì thấy ê ẩm, có phải do tập sai cách?

    H'miu Nay June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Cảm ơn bạn

    Hai Nguyen June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Khổ thân em do e nằm ngủ là em hay ngồi dậy kiểu nghiên chứ không dậy kiểu nằm ngửa có cách nào tập cho người không đẩy nổi phần lưng và đùi ko.hai có đó em không thể nhích lên được chỉ nhích đầu lên thôi

    hoàng hoa June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • cho m hỏi sao tập xong sán^ hsau đau hết da bụng vậy b

    mai phammai June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Tùy thể trạng, nữ trên 35t hơi khó khăn mấy đg tác này.

    nhi lê June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Troi mệt chết di dược tho ko noi luon

    Toát Ngô June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Ai thử chưa ạ
    Thấy hiệu quả kh để em làm theo với 😅

    Tùng Sơn June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Mình tập sao cứ bị đau lưng , có sao bạn

    linh khanh June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Tập bài này có cơ , có múi luôn các bạn ơi. Mình thành công rồi.

    Hà Hiền June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Động tác 1 giống 5, 2 giống 6 nhỉ

    Thao Bui June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • tập vậy kết hợp thở lms ạ

    Bé Nhok June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • C ơi e tập khớp xương e kêu lụp cụp vậy có sao ko ạ? Mong c tl ♥️

    Han Phan June 11, 2020 6:30 pm Reply
  • Giảm được 7kg, từ ngày 27-2 đến ngày 9-3

    Thương HĐ June 11, 2020 6:30 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *